Masa menyusui merupakan salah satu tahap penting dalam perjalanan seorang ibu. Selain memberikan ASI kepada bayi, ibu juga perlu beradaptasi dengan perubahan rutinitas, kebutuhan istirahat, kondisi fisik, serta berbagai tuntutan baru setelah kelahiran anak. Karena itu, perhatian terhadap kondisi ibu tidak kalah penting dibandingkan perhatian kepada bayi. Dukungan dari pasangan dan keluarga dapat membantu ibu menjalani masa menyusui dengan lebih nyaman.
Artikel Kompas.com yang menjadi sumber tulisan ini menyoroti pentingnya membuat ibu menyusui merasa didukung dan bahagia. Berdasarkan studi Health Collaborative Center pada 2022 yang dikutip dalam artikel tersebut, sebanyak 6 dari 10 ibu menyusui di Indonesia disebut tidak merasa bahagia. Artikel itu juga menjelaskan bahwa kurangnya dukungan dari lingkungan terdekat dapat menjadi salah satu faktor yang membuat perjalanan menyusui terasa lebih berat.
Perlu dipahami bahwa kondisi emosional setiap ibu berbeda. Rasa lelah, perubahan rutinitas, tekanan untuk memenuhi kebutuhan bayi, dan berkurangnya waktu untuk diri sendiri dapat membuat masa setelah melahirkan terasa menantang. Oleh sebab itu, keluarga sebaiknya tidak hanya menilai keberhasilan menyusui dari sisi pemberian ASI, tetapi juga memperhatikan kebutuhan ibu sebagai individu.
Mengapa Dukungan Keluarga Penting bagi Ibu Menyusui?
Merawat bayi membutuhkan tenaga dan perhatian yang besar. Dalam banyak situasi, ibu menjadi orang yang paling sering berhadapan langsung dengan kebutuhan bayi, termasuk ketika menyusui. Kondisi tersebut dapat membuat ibu merasa kelelahan apabila seluruh tanggung jawab rumah tangga dan pengasuhan juga dibebankan kepadanya.
Support system dapat membantu mengurangi beban tersebut. Dukungan tidak selalu harus berupa sesuatu yang besar. Membantu pekerjaan rumah, menjaga bayi ketika ibu membutuhkan waktu istirahat, menyiapkan makanan, atau sekadar mendengarkan keluhan tanpa menghakimi merupakan bentuk dukungan yang dapat berarti bagi seorang ibu.
Dalam sumber Kompas.com, suami disebut sebagai salah satu support system terdekat yang dapat berperan penting. Ibu juga dianjurkan mengomunikasikan perasaan dan kebutuhannya kepada pasangan melalui komunikasi yang asertif. Dukungan juga dapat datang dari orangtua, saudara, sahabat, maupun komunitas ibu menyusui.
Komunikasi menjadi dasar penting karena orang lain tidak selalu mengetahui apa yang sedang dirasakan seorang ibu. Kalimat sederhana seperti menanyakan apakah ibu membutuhkan bantuan dapat membuka ruang percakapan. Sebaliknya, menganggap ibu selalu mampu menangani semuanya sendiri dapat membuat kebutuhan yang sebenarnya tidak tersampaikan.
1. Bangun Support System yang Bisa Diandalkan
Langkah pertama yang dapat dilakukan keluarga adalah membangun support system yang nyata. Artinya, dukungan tidak hanya diberikan dalam bentuk ucapan, tetapi juga melalui tindakan. Pasangan dapat mengambil bagian dalam pekerjaan rumah atau pengasuhan sehingga ibu memiliki kesempatan untuk beristirahat.
Dukungan juga dapat diberikan dengan menyediakan ruang bagi ibu untuk bercerita. Masa menyusui dapat menghadirkan berbagai pengalaman emosional, mulai dari rasa bahagia hingga kelelahan. Mendengarkan tanpa buru-buru memberikan penilaian dapat membuat ibu merasa dihargai dan tidak menjalani proses tersebut seorang diri.
Jika keluarga inti berada jauh, dukungan dapat diperoleh dari kerabat atau sahabat. Komunitas ibu menyusui juga dapat menjadi ruang untuk bertukar pengalaman. Dalam komunitas, ibu dapat menemukan orang lain yang memiliki pengalaman serupa dan mendapatkan kesempatan untuk berbagi cerita.
Namun, dukungan tidak berarti semua saran dari orang lain harus diikuti. Setiap ibu dan bayi memiliki kondisi yang berbeda. Jika berkaitan dengan persoalan kesehatan, keluhan fisik, produksi ASI, atau kondisi psikologis yang mengkhawatirkan, keluarga sebaiknya membantu ibu mendapatkan saran dari tenaga kesehatan yang kompeten.
2. Beri Kesempatan untuk Beristirahat
Istirahat menjadi kebutuhan penting bagi ibu yang sedang merawat bayi. Pola tidur dapat berubah karena bayi membutuhkan perhatian pada waktu yang berbeda-beda. Jika ibu terus-menerus kurang mendapatkan kesempatan untuk beristirahat, kelelahan fisik dan mental dapat semakin terasa.
Sumber Kompas.com menyarankan agar ibu mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Salah satu cara yang dapat dilakukan adalah bergantian menjaga bayi dengan pasangan atau support system terdekat. Ibu juga dapat memanfaatkan waktu ketika bayi tidur untuk beristirahat apabila situasinya memungkinkan.
Dalam praktiknya, membantu ibu beristirahat tidak harus menunggu ia meminta. Pasangan dapat mengambil inisiatif untuk mengurus beberapa kebutuhan bayi atau pekerjaan rumah. Dengan demikian, ibu tidak perlu menghabiskan energi tambahan untuk mengatur orang lain ketika dirinya sendiri sedang membutuhkan waktu untuk memulihkan tenaga.
Istirahat juga tidak harus selalu berarti tidur panjang. Duduk tenang tanpa gangguan, menikmati makanan dengan nyaman, atau mendapatkan waktu beberapa saat tanpa tanggung jawab pengasuhan dapat membantu memberikan jeda dari rutinitas yang padat.
3. Sisihkan Waktu untuk Me Time
Setelah memiliki bayi, sebagian ibu dapat merasa bahwa hampir seluruh waktunya digunakan untuk kebutuhan anak dan rumah tangga. Kondisi tersebut membuat kesempatan untuk melakukan aktivitas pribadi menjadi semakin sedikit. Karena itu, menyediakan waktu untuk diri sendiri dapat menjadi salah satu bentuk dukungan keluarga.
Dalam sumber yang digunakan, me time dijelaskan sebagai kesempatan bagi ibu untuk mengistirahatkan tubuh dan pikiran. Ibu dapat meminta pasangan atau anggota keluarga untuk bergantian menjaga bayi sehingga ia dapat melakukan aktivitas yang disukai. Contohnya antara lain makan bersama teman, membaca buku, menonton serial, pergi ke salon, atau tidur siang.
Me time tidak harus berupa kegiatan yang membutuhkan biaya atau perjalanan. Aktivitas sederhana di rumah juga dapat menjadi waktu pribadi. Menikmati secangkir minuman, mendengarkan musik, melakukan hobi, atau sekadar duduk tanpa melakukan pekerjaan rumah dapat menjadi jeda yang berarti.
Yang terpenting adalah keluarga memahami bahwa kebutuhan ibu untuk memiliki waktu pribadi bukan berarti ibu mengabaikan anak. Justru, memberikan ruang untuk beristirahat dan memulihkan energi dapat membantu menciptakan pola pengasuhan yang lebih seimbang.
4. Aktivitas Fisik Ringan Bisa Menjadi Pilihan
Selain istirahat, aktivitas fisik ringan dapat menjadi bagian dari rutinitas setelah melahirkan ketika kondisi ibu memungkinkan. Dalam artikel sumber, jalan santai di sekitar rumah disebut sebagai contoh aktivitas yang dapat dilakukan. Sumber tersebut juga mengaitkan aktivitas fisik dengan pelepasan endorfin yang dapat memberikan efek positif terhadap tubuh.
Meski demikian, aktivitas setelah melahirkan perlu disesuaikan dengan kondisi masing-masing ibu. Tidak semua ibu memiliki kondisi pemulihan yang sama. Karena itu, aktivitas fisik sebaiknya dilakukan secara bertahap dan tidak dipaksakan, terutama apabila ibu baru menjalani persalinan atau memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Keluarga dapat membantu dengan memberikan kesempatan kepada ibu untuk bergerak dengan nyaman. Misalnya, pasangan dapat menjaga bayi ketika ibu ingin berjalan santai atau melakukan aktivitas ringan. Dukungan seperti ini membuat ibu tidak harus memilih antara memenuhi kebutuhan bayinya dan memenuhi kebutuhan dirinya sendiri.
5. Perhatikan Kebutuhan Nutrisi Ibu
Menyusui juga membuat perhatian terhadap asupan makanan dan minuman menjadi bagian penting dari perawatan ibu. Tubuh membutuhkan energi dan zat gizi untuk menjalankan berbagai fungsi, sementara ibu juga menjalani aktivitas pengasuhan yang dapat menguras tenaga.
Artikel Kompas.com menekankan pentingnya memenuhi kebutuhan nutrisi harian dengan makanan bernutrisi lengkap. Sumber tersebut menyebut protein, DHA dan omega-3, kalsium, vitamin D, vitamin B2, serta vitamin B12 sebagai beberapa nutrisi yang dibahas dalam konteks kebutuhan ibu menyusui.
Protein dapat diperoleh dari berbagai makanan seperti ikan, daging, telur, susu, dan kacang-kacangan. Sementara itu, sumber kalsium dan vitamin D dapat berasal dari makanan tertentu seperti susu, ikan, telur, dan bahan pangan lain yang sesuai dengan kebutuhan individu. Pilihan makanan sebaiknya tetap dibuat beragam agar kebutuhan zat gizi tidak hanya bergantung pada satu jenis makanan.
Pemenuhan nutrisi juga tidak berarti ibu harus mengikuti pola makan yang rumit. Prinsip yang lebih sederhana adalah memastikan makanan sehari-hari memiliki variasi dan dikonsumsi secara cukup. Jika ibu memiliki kebutuhan nutrisi khusus atau kekhawatiran mengenai kondisi kesehatan, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi dapat membantu menentukan pilihan yang sesuai.
Nutrisi Bukan Satu-satunya Faktor dalam Perjalanan Menyusui
Penting untuk tidak melihat perjalanan menyusui hanya dari sisi makanan atau produk tertentu. Kondisi ibu dipengaruhi banyak hal, termasuk istirahat, dukungan sosial, kesehatan fisik, keadaan emosional, serta kemampuan keluarga berbagi tanggung jawab.
Sumber Kompas.com memang membahas produk nutrisi ibu menyusui sebagai bagian dari artikel advertorial. Namun, dukungan keluarga dan pemenuhan kebutuhan ibu tetap merupakan aspek yang lebih luas daripada konsumsi produk tertentu. Ibu membutuhkan pola dukungan yang menyeluruh agar dapat menjalani masa menyusui dengan lebih nyaman.
Jika ibu mengalami masalah dalam menyusui, keluarga sebaiknya tidak memberikan tekanan tambahan. Kesulitan menyusui dapat menjadi pengalaman yang berbeda bagi setiap orang. Dukungan yang baik adalah membantu ibu mendapatkan informasi yang tepat dan, bila diperlukan, menghubungkannya dengan tenaga kesehatan atau konselor laktasi.
Jangan Mengabaikan Perubahan Kondisi Emosional
Istilah baby blues sering digunakan untuk menggambarkan perubahan emosi yang dapat dialami ibu setelah melahirkan. Namun, kondisi emosional setelah persalinan memiliki spektrum yang luas dan tidak semua perubahan suasana hati dapat dianggap sebagai hal yang sama.
Karena itu, keluarga sebaiknya memperhatikan perubahan yang terjadi pada ibu dan tidak meremehkan keluhan emosional. Bila seorang ibu terus merasa sangat sedih, kehilangan minat terhadap aktivitas, mengalami kecemasan yang mengganggu, kesulitan menjalani aktivitas sehari-hari, atau merasakan kondisi yang semakin berat, dukungan profesional perlu dipertimbangkan.
Memberikan dukungan bukan berarti keluarga harus mampu menyelesaikan semua persoalan sendiri. Justru, salah satu bentuk dukungan yang penting adalah membantu ibu mendapatkan pertolongan ketika diperlukan. Konsultasi dengan tenaga kesehatan dapat menjadi langkah yang tepat untuk memahami kondisi dan menentukan bantuan yang sesuai.
Peran Pasangan dalam Membuat Ibu Merasa Didukung
Pasangan memiliki posisi yang dekat dengan ibu selama masa menyusui. Karena itu, keterlibatan pasangan dapat memberikan perbedaan nyata dalam keseharian. Tugas pasangan bukan hanya membantu ketika diminta, tetapi juga berusaha memahami kebutuhan ibu dan ikut bertanggung jawab terhadap kehidupan rumah tangga.
Mengambil alih pekerjaan tertentu, menyiapkan makanan, membantu merawat bayi, menemani ketika ibu membutuhkan dukungan, atau memberikan kesempatan untuk beristirahat merupakan contoh tindakan sederhana. Hal-hal tersebut dapat membantu mengurangi beban yang harus dipikul ibu seorang diri.
Komunikasi dua arah juga penting. Ibu perlu memiliki ruang untuk mengatakan ketika dirinya lelah atau membutuhkan bantuan. Di sisi lain, pasangan dapat secara aktif menanyakan kondisi ibu tanpa menunggu munculnya masalah.
Hubungan yang saling mendukung juga membantu menciptakan lingkungan yang lebih nyaman bagi bayi. Ketika tanggung jawab pengasuhan dibicarakan dan dibagi sesuai kemampuan, keluarga dapat menghadapi rutinitas baru dengan lebih terencana.
Dukungan Keluarga Tidak Harus Sempurna
Tidak ada keluarga yang selalu mampu memberikan dukungan secara sempurna. Ada hari ketika semua berjalan lancar, tetapi ada pula waktu ketika orangtua merasa lelah dan kewalahan. Yang penting adalah adanya kemauan untuk saling membantu dan berkomunikasi.
Keluarga dapat memulai dari hal-hal sederhana. Tanyakan kebutuhan ibu, dengarkan ceritanya, bantu pekerjaan yang memungkinkan, dan berikan kesempatan untuk beristirahat. Kebiasaan tersebut dapat membuat ibu merasa bahwa tanggung jawab merawat bayi bukan hanya miliknya.
Dukungan juga sebaiknya diberikan tanpa membandingkan ibu dengan orang lain. Setiap keluarga memiliki kondisi yang berbeda, begitu pula pengalaman menyusui. Membandingkan produksi ASI, pola tidur bayi, cara pengasuhan, atau kemampuan ibu dengan keluarga lain justru dapat menambah tekanan.
Menjaga Ibu Berarti Mendukung Keluarga
Perhatian kepada ibu menyusui pada dasarnya merupakan bagian dari perhatian terhadap keluarga secara keseluruhan. Ibu yang mendapatkan dukungan memiliki ruang lebih besar untuk memenuhi kebutuhan fisik dan emosionalnya. Pada saat yang sama, pasangan dan anggota keluarga lain dapat belajar berbagi tanggung jawab dalam pengasuhan.
Perjalanan menyusui bukan hanya tentang memberikan ASI kepada bayi. Ini juga merupakan fase ketika seorang ibu membutuhkan adaptasi, pemulihan, istirahat, nutrisi, serta dukungan emosional. Karena itu, keberhasilan keluarga melewati masa tersebut tidak seharusnya hanya diukur dari seberapa banyak ibu mampu melakukan semuanya sendiri.
Dukungan dapat dimulai dari komunikasi sederhana. Tanyakan apa yang dibutuhkan, dengarkan tanpa menghakimi, dan bantu ketika ibu membutuhkan waktu untuk beristirahat. Jika diperlukan, libatkan anggota keluarga lain atau komunitas yang dapat memberikan dukungan tambahan.
Pada akhirnya, membuat ibu merasa diperhatikan bukan berarti memanjakannya. Dukungan merupakan bagian dari upaya menciptakan lingkungan keluarga yang sehat dan saling membantu. Ketika kebutuhan ibu juga mendapatkan perhatian, masa menyusui dapat dijalani dengan lebih nyaman dan manusiawi.
Jika muncul keluhan fisik atau perubahan kondisi emosional yang mengganggu, jangan mengandalkan informasi umum saja. Ibu dan keluarga dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mendapatkan penilaian yang sesuai dengan kondisi masing-masing. Dengan dukungan keluarga, istirahat yang cukup, waktu untuk diri sendiri, aktivitas yang sesuai kondisi, serta perhatian terhadap nutrisi, ibu dapat memiliki ruang yang lebih baik untuk menjalani perjalanan menyusui bersama buah hati.
